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  孕晚期做一些舒展体操,可以使产道出口肌肉柔软,有利分娩,还能增进食欲,使胎宝宝得到更多营养!

  抬腿运动

  自然站立,双手托腰。将一条腿伸直缓缓提至45°,换腿重复几次。

  盆骨运动

  站立,双腿分开与肩同宽,双手放在腰间,轻轻地左右运动骨盆。做10次后,再前后运动骨盆10

次。

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  腰部运动代怀孩子哪里有

  用手扶椅背,保持呼吸顺畅。吸气时,手臂用力,脚尖立起,腰部

挺直,使下腹部靠近椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原。重复10次。

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  用手扶住

桌边,双脚分开与肩同宽,慢慢弯曲膝盖,让臀部慢慢下移直到弯曲屈膝,节奏慢慢站起来,脚用力往上蹬,直到双脚弯曲直立。重复5

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次。

  下肢运动

  1、盘腿坐在地上,背部挺直,两脚脚底靠在一起,将两手放在膝盖上,将大腿外侧下压,数5下放松,重复10次。

  2、靠墙坐在矮椅子上,双脚尽量分开,持续约10分钟,每天做2-3次。

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